Le stress et l’anxiété sont des compagnons inévitables lors de la préparation et du passage des épreuves du CRFPA.
Pour optimiser sa préparation, il est essentiel de développer des stratégies efficaces pour garder le contrôle.
Voici quelques conseils pour y parvenir.
1° Comprendre les sources de votre stress
Le stress et l’anxiété peuvent provenir de diverses sources durant la préparation et l’examen. Identifier ces sources est essentiel pour mieux les gérer.
- La pression de la réussite : l’examen du CRFPA est perçu comme une étape décisive pour la carrière du candidat. Toutefois, même s’il est sélectif, c’est un examen et pas un concours. Le taux de réussite oscille entre 30% et 40% en moyenne selon les IEJ. À titre de comparaison, il n’excède pas 10% pour le premier concours de l’ENM.
Réduisez la pression en vous rappelant également que vous aurez la possibilité, en cas d’échec, de repasser l’examen (3 passages possibles). Avec son suivi personnalisé, MISSION AVOCAT permet à des candidats ayant échoué à l’examen de mettre en place une stratégie adaptée à leurs besoins et optimise leurs chances de réussir.
- L’ampleur du programme : La quantité de matières à maîtriser peut rendre l’examen intimidant. Le manque de confiance en ses connaissances et l’appréhension face à l’inconnu amplifient souvent le stress. Alors, faites confiance à vos années d’apprentissage. Vous avez démontré vos aptitudes à apprendre et à appliquer le droit pendant votre parcours universitaire et gagné ainsi le droit de passer l’examen. Souvenez-vous-en ! Par ailleurs, ne vous méprenez pas sur l’esprit de l’examen. C’est moins la quantité de connaissances qui sera décisive que l’acquisition de la méthodologie de la consultation et de la note de synthèse. C’est la raison pour laquelle MISSION AVOCAT vous propose de rendre entre 32 et 42 copies selon la formule choisie et de suivre des séminaires de correction. Soumettre l’ensemble des devoirs augmente considérablement vos chances de succès.
- Le facteur temps : Les échéances, notamment la gestion du temps pendant l’épreuve de consultation ou de cas pratique, peuvent ajouter de l’anxiété, surtout lorsque le temps semble manquer. La construction d’un planning de révision permettra de mieux maîtriser le facteur temps. Si vous avez choisi une formule intégrale, vous pourrez bénéficier des conseils d’un enseignant-référent de MISSION AVOCAT pour vous aider à construire et à adapter ce planning.
2° Structurer votre méthode de travail
Une préparation bien organisée permet de réduire le stress lié à l’incertitude et au manque de préparation. Voici quelques conseils pour mieux structurer vos révisions et limiter l’anxiété liée au travail.
- Planifiez vos révisions : l’une des premières étapes pour éviter l’anxiété est de structurer vos révisions de manière réaliste. Évitez les journées interminables de travail et privilégiez des périodes de révisions équilibrées. Vous pouvez diviser votre emploi du temps en blocs d’une à deux heures, suivis de pauses régulières.
- Fixez des objectifs clairs : définissez des objectifs quotidiens ou hebdomadaires pour suivre vos progrès. Cela vous permettra de constater vos avancées et de ne pas vous perdre dans la préparation.
- Révisions progressives : plutôt que de tout apprendre d’un coup, optez pour des révisions progressives. Apprenez chaque jour un peu plus et revoyez périodiquement ce que vous avez appris pour ne pas les oublier.
3° Gérer son stress le jour de l’épreuve
Le jour de l’examen, il est crucial de bien gérer l’instant et de garder son calme pour donner le meilleur de soi-même.
- Arrivez tôt et soyez préparé : le stress peut être amplifié par la peur du retard ou du manque de préparation. Arrivez bien avant l’heure et vérifiez que vous avez tous les documents nécessaires. Préparez minutieusement vos codes, stylos et autres.
- Prenez une pause avant l’épreuve : une fois dans la salle, prenez quelques minutes pour respirer et vous concentrer. Si vous avez pris l’habitude de pratiquer des exercices de respiration ou de relaxation, utilisez-les pour retrouver un état d’esprit calme.
- Faites preuve de flexibilité : Parfois (souvent…), les épreuves ne se dérouleront pas comme prévu. Si vous sentez la pression monter, rappelez-vous que vous avez les compétences nécessaires pour gérer les imprévus. Acceptez l’incertitude avec sérénité et adaptez-vous aux circonstances.
4° Et ensuite ?
Après l’épreuve, le stress peut aussi surgir sous forme d’anxiété liée à l’attente des résultats.
- Acceptez l’incertitude : l’attente des résultats peut générer de l’anxiété, mais il est important de se rappeler que le travail est fait et que l’on a donné le meilleur de soi-même. Acceptez l’incertitude et laissez-vous du temps pour récupérer.
- Évitez de ressasser l’épreuve : après l’examen, évitez de revenir sans cesse sur ce qui s’est bien ou mal passé. C’est inutile et cela alimente uniquement l’anxiété.
Le stress et l’anxiété sont des réactions normales face à un examen aussi exigeant que le CRFPA. Cependant, avec une préparation structurée, des techniques de relaxation et une attitude positive, vous pouvez gérer ces émotions de manière constructive. Ayez confiance en vos capacités !